Ni sophrologie, ni hypnose mais un outil puissant : La cohérence cardiaque !
C’est une pratique de respiration guidée qui permet de réguler le rythme cardiaque et d’améliorer le bien-être physique et mental. Je vous en parle parce qu’elle est simple, rapide et facile à faire, et c’est un peu la cerise sur le gâteau de vos séances d’hypnose ou sophrologie.
Alors je vous dis tout :
Quels sont ses bienfaits ?
1. Réduction du stress et de l’anxiété :
En adoptant un rythme respiratoire constant, le système nerveux parasympathique est stimulé, et favorise une diminution du cortisol, la fameuse hormone du stress (celle qui fait que tu prends du poids quand tu es stressé).
2. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale :
La respiration régulière augmente l’apport en oxygène au cerveau, ce qui favorise une meilleure prise de décision et une réduction des pensées parasites.
3. Régulation de la tension artérielle :
La cohérence cardiaque aide à stabiliser la pression sanguine en optimisant l’interaction entre le cœur et le cerveau.
4. Renforcement du système immunitaire :
La diminution du stress contribue à une meilleure résistance aux maladies et infections.
5. Amélioration de la gestion des émotions :
En harmonisant le rythme cardiaque, la pratique favorise un meilleur contrôle des émotions et une réduction des réactions impulsives.
Bref, c’est tout bénéfice !
Comment la pratiquer ?
La technique la plus connue est la règle du 365 :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- 5 minutes par session
J’ai envie de rajouter 365 jours par an, car c’est vraiment la régularité qui fait qu’elle est aussi efficace (un peu comme le brossage des dents : on n’attend pas d’avoir une carie pour les brosser, c’est tous les jours !)
Alors, comment faire ?
1. Installez-vous confortablement : asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.
2. Adoptez une respiration régulière : inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
3. Concentrez-vous sur votre respiration : essayez de synchroniser votre souffle avec une musique douce ou une application de cohérence cardiaque, il en existe plein ou faites travailler votre imaginaire pour visualiser que vous vous remplissez de calme à l’inspiration comme une couleur apaisante, un paysage sympa, ou juste le mot calme et que vous évacuez toutes les tensions à l’expiration…
4. Restez régulier : pour des résultats optimaux, pratiquez matin, midi et soir.
Alors vous commencer quand ? Aujourd’hui ou maintenant ? Parce qu’en l’intégrant à votre routine quotidienne, et en complément de vos séances d’hypnose ou de sophrologie, vous pourrez mieux gérer votre stress, améliorer votre santé et renforcer votre équilibre émotionnel. Et ce, dès les premières semaines !
Pourquoi attendre ?